Как контролировать свои эмоции

Эмоции имеют свои законы появления. Одной из главных причин появления определенной эмоции является интерпретация событий. Посмотрите на примере. Вот обычный порядок ситуации оценка/эмоция/действие.

1. Активирующее событие.
2. Оценка события.
3. Эмоция.
4. Физическое проявление эмоции.
5. Действие.

Например вы пришли после работы домой, а муж решил устроить вам сюрприз и приготовить кулинарный шедевр. Шедевр он приготовил но оставил кухню в свинском состоянии. А вы ее только вчера весь вечер надраивали.

Дальнейший вариант действий завит от вашей интерпретации события.

Вариант 1. Вы думаете: «Да как он мог, да что он вообще творит» и чувствуете гнев, ярость. Краснеете и начинаете скандал.
Вариант 2. Вы думаете: «Снова то же самое, опять впереди уборка» чувствуете грусть и уныние. Тяжело вздыхаете, садитесь и начинаете плакать.
Вариант 3. Вы думаете: «Какой он у меня молодец заботливый. Знает что я буду голодная и давно хотела это блюдо», чувствуете любовь и радость. Вы улыбаетесь и целуете мужа.

Ситуация одна, а оценка, эмоции, последующие действия разные. Очень часто мы не контролируем свою оценку, свои эмоции и свои действия. В этот момент мы фактически не управляем собой, отдавая себя на откуп подсознанию и заложенным программам. С практикой вы можете научиться улавливать этот момент запуска автоматической программы и уже сознательно выбирать давать ей ход или выбрать другую программу. Это в корне отличается от подхода: «Сама не знаю, как я это сделала и почему».

А пока же я дам вам одну их техник работы со своими убеждениями и эмоциями.

Шаг 1. Запишите свою мысль или убеждение.
Дальше наступает время вопросов.
Шаг 2. Какие есть доказательства поддерживающие эту мысль, убеждение?
Шаг 3. Какие есть доказательства противоречащие этой мысли, убеждению?
Шаг 4. Существует ли альтернативное объяснение?
Шаг 5. Что самое плохое может произойти, если я буду верить в эту мысль?
Шаг 6. Смогу ли я это пережить?
Шаг 7. Что самое лучшее может произойти, если я избавлюсь от этого убеждения?
Шаг 8. Каков самый реалистичный результат?
Шаг 9. Какие последствия моей веры в эту мысль, убеждение?
Шаг 10. Какие могут быть последствия изменения моего мышления?
Шаг 11. Что я бы посоветовал другу находящемуся в такой же ситуации?
Шаг 12. Каков итог? Что я сделаю прямо сейчас?

Если хотите получить результат не халтурьте, возьмите ручку и письменно прописывайте каждый шаг и ответы на вопросы.